aeroby w tygodniu

[...] splitem 3x w tygodniu i po każdym splicie miałem 20min rowerka a w dnt 40min + brzuch tylko, że trzeba się zabezpieczyć przed spaleniem mięśni. Nr 1 to dieta, nr 2 to aeroby =) bez tego ani rusz ;) ustaw sobie po przeczytaniu tego artykułu plan FBW dość intensywny nie zapominając o podstawach czyli MARTWYM CIĄGU, PRZYSIADACH I PODCIĄGANIU [...]

[...] jestem dużo bardziej zalany potem, niż po splicie w którym siedzę na ławce i pompuje bicka. Wiele osób poleca plany FBW właśnie przy redukcji. (wiadomo do tego dochodzą aeroby). A po drugie nie plan, a dieta jest na redukcję/masę, więc nie siej osiedlowych plotek. Pozdro! Ps: ile razy w tygodniu masz mma? 2 treningi, tak? PS2: [...]

Brzuch jak już chcesz to ćwicz max 3 razy w tygodniu co najmniej jeden dzień przerwy na regenerację. Do gubienia tłuszczu jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, a aeroby tylko przyspieszają efekt, możesz biegać, jeździć rowerem, pływać, to bez znaczenia, ale bieganie jest najbardziej korzystne. Skoro masz dobrą dietę to według mnie kreatyna to [...]

Nie ma, że ciężko, to wstan 10min wcześniej i zrób sobie posiłek na śniadanie i do szkoły. 2. Aeroby 2-3x w tygodniu jako dodatek do treningu siłowego, spalacz NIE. 3. Witaminy jak brak z diety to tak, bcaa też ok, okołotreningowo, spalacz nie. Trening siłowy, FBW na początek

[...] kg czystego fatu wypadlo bez ruszenia miesa. Kilka slowo mnie: 39 lat, 100 kg (teraz), BF 15%, dieta b. nisko weglowodanowa, treningi silowe 5 razy w tygodniu i po silce 1h aeroby w tlenie lub interwaly. Jest to moj pierwszy kontakt z ph i jestem zadowolony bo moze w koncu zobacze swoj miesien brzucha :D a problem z fatem to mam od 8 roku [...]

[...] miesiące temu) odżuciłęm białe pieczywo, wszelkie słodycze i kolorowe picie (cola, soki etc.) oraz drastycznie ograniczyłęm węgle. Do tego ciężkie treningi prawie codziennie aeroby (5-6 razy w tygodniu) i na dziś waga wynosi 88-87kg. Ze spadku wagi w szczególności tłuszczu jestem zadowolony. Celem tej diety jest odbudowanie dawnej masy [...]

[...] tłuszczową musisz spalić. I spalisz ja nie dzieki aerobą, bieganiu czy graniu w piłke, ale dzieki treningom siłowym, które 'budują' tkankę miesniową i spalają tłuszcz. Proponuje ci wiec połączyc treningi siłowe z wytzymałościowymi bądz aerobami, np, 3x w tygodniu siłowo-wytrzymałosciowe, i 2-3 razy jakies aeroby, np to co lubisz (bieganie).

[...] uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby (rower) interwały Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5x w tygodniu, 3x siłowe, 2x aeroby/obwodowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke z owocami, orzechami Co lubisz jeść na obiad : zupy, ryz Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia [...]

[...] chudnięcia poprzez utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego, a także ujędrniasz mięśnie i wypracowujesz kondycję. Jeśli jednak Twoim celem jest zrzucenie tłuszczu, ćwicz aeroby (bieganie, rowerek, stepper itd.). Jeśli nudzi Cię to i musisz "potańczyć" to wybierz mniej intensywny aerobik, np. Fat Burning. > Nie wiem czy Si2 sie [...]

na silowni 3, do tego mozesz dodac jakies aeroby lub interwaly ze 3 razy w tygodniu w dni bez silowni ale uwzglednij je w diecie

Dzięki za odpowiedzi :) Postanowiłem zacząć HST jestem właśnie w trakcie układania planu. Dodatkowo 4x w tygodniu aeroby (1x basen i 3x rower). Mam tylko pytanie czy konieczna jest dieta? Czy nie wystarczy po prostu zastosować się do wskazówek żywieniowych? Nie ukrywam że wolałbym jeść to co mi w domu podadzą Ale jeśli dieta jest konieczna do w [...]

wystarczy jak bedziesz chodzil na silke 3-4 razy w tygodniu, wiecej nie trzeba, aeroby rob zawsze po treningu silowym a nie przed i podaj swoje wymiary, a najlepiej uzupelnil profil i powiedz na czym Ci teraz bardziej zalezy ? : na spaleniu tluszczu czy namasie ?? musisz wybierac, dwie rzeczy na raz nie wchodza tu w gre

plan do poprawki i to dużo. standard pytanie, ile % fatu, dieta jest, aeroby/hiit ?? na co barki 2x razy w tygodniu ? mało cwiczen na grzbiet i co to za cwiczenie przyciąganie sztangi do klatki ?? do tego grzbiet razem z nogami, klata z barami itd ...

[...] jak MC, przysiad i WL. To one zwiększają poziom testosteronu, więc np. robiąc przysiady i klata dostaje bodziec do rozwoju. Rób trening 3 razy w tygodniu i po nich rób aeroby. Następnie: Polecam zajrzeć do działu odżywianie i poczytać posty podwieszone( zaznaczone pogrubioną czcionką) tam jest mnóstwo użyteczny informacji. Polecam Ci także [...]

no Aeroby tylko nie wiem jak je zacząć ? zapisać sie do jakiejs grupy na płatny aerobik raz w tygodniu? poszedł tam na takie cos jakis facet? od czego zaczac teraz w zimie ? wiadomo mróz czesto nap*****lal jeszce na dworze to biegac, a tym bardziej jezdzic na rowerze ni dy rydy... w wakacje sie jezdzilo duzo rowerem po kilkadziesiat km... ale [...]

do tego dołozy 2 x w tygodniu aeroby i będzie okey.

[...] sam używam i progress/regress wagowy w zależności od celu jest prawidłowy ;-) ad. 3 pamiętamy o tluszczach ;-) na początku od zapotrzebowania odejmujesz 200 kcal, dodajesz aeroby, ważysz sie raz w tygodniu na czczo, jak waga przestaje spadać po ok. 4-5 tygodniach, to znów ucisz trochę kcal, zwiększasz czas aero itd, najwięcej wegli [...]

Cześć Hmmm zastanawiam się nad zrobieniem fbw 2dni trening przerwa 1 dzien i znowu fbw 2 dni. Jeśli chodzi o aeroby to na pewno raz lub dwa w tygodniu na początek będą. Z dietą bazującą na tłuszczach nie chciałbym na tą chwilę mieszać. Wolałbym pozostać przy tej i ewentualnie ją modyfikować. Doda, że jest to dieta na bazie menu od "Czarnego [...]

Na przemian trenuj jeden dzień aeroby drógi cwiczenia siłowe. Jeden dzien w tygodniu np niedziele zarezerwój sobie na nicnierobienie.